Ta routine du matinEnfin la tienne !
Découvre ta routine matinale, construite sur mesure, en fonction de ton rythme de vie et ton système nerveux.
Pas de modèle standard.Pas de réveil à 5h.Pas de recette miracle.
On ne te l'a jamais dit...
Il n'existe pas une bonne routine du matin. Il existe 7 profils, et chacun a sa réponse matinale. Si ta routine ne tient pas, ce n'est pas un manque de volonté : tu utilises peut-être celle d'une autre.
Toi, tu es laquelle ?
6 min
pour ton profil
130
pratiques
7
profils
Le concept
Une méthode qui part de toi.
L'Audit de Soi lit 13 dimensions de ta vie, au fil du parcours : ton profil dès le départ, puis 7 matins d'observation (ton énergie réelle, ton temps, tes freins, ce que tu aimes). Puis la méthode arbitre entre ce que tu veux et ce dont ton système nerveux a besoin, pour te proposer une routine qui te ressemble ET qui tient.
Les 5 champs de vie du matin. Ta routine pioche dans ceux qui te parlent, au dosage que ton état permet.
Ce que tu veux, ce dont tu as besoin.
À partir de ce que tu fais déjà.
Ce que dit la science
On t'a menti sur les 21 jours.
66 jours
La vraie durée d'une habitude
Le mythe des 21 jours vient d'un chirurgien esthétique des années 60. La vraie recherche (Lally, 2009) parle de 66 jours en moyenne. C'est pour ça que tu lâchais au jour 21 : tu étais au tiers du chemin.
Le 1er domino
Le matin conditionne tout
Les 30 premières minutes décident du sens de ta journée : patience, clarté, énergie... ou rattrapage permanent. Agir le matin, c'est choisir dans quel sens tombe le premier domino.
0 volonté
Une habitude n'est pas de la discipline
Une habitude tient par son signal (accroché à un geste que tu fais déjà) et sa récompense (le bien ressenti juste après). Pas par la volonté. C'est exactement ce que la méthode construit.
Les 7 profils
Lequel es-tu le matin ?
Ta façon de tenir (ou de lâcher) une routine n'est pas un hasard : c'est ton profil. Un questionnaire gratuit de 6 minutes identifie le tien parmi sept, et surtout, ce qu'il faut faire différemment pour que ça tienne, cette fois.
Chaque profil a son piège... et sa parade. Tu te reconnais quelque part ?
Le chemin
70 jours, trois étapes.
Se connaître d'abord, expérimenter ensuite, ancrer enfin. C'est un escalier, pas un menu : chaque marche construit sur la précédente.
7 jours
L'Éveil
Se connaître : qui tu es le matin, dans ta vraie vie.
- 7 pratiques guidées en vidéo, une chaque matin : respiration, yoga, méditation, exercices somatiques...
- Ton journaling intégré à ton espace
- Ton ebook de l'Éveil
- Une communauté de soutien : ici, personne n'avance seul, on se soutient
- J7 : ton bilan de l'Éveil, complet et personnalisé
21 jours
L'Exploration
Expérimenter : tester, observer, ajuster à toi.
- Ta prescription personnalisée
- 4 lives collectifs par mois (yoga, invitées...)
- Un nouvel ebook
- Un journal 21 jours interactif sur ton espace
- La bibliothèque vidéos complète (sport, méditation, soin...)
- La communauté toujours à tes côtés pour te soutenir
42 jours
L'Ancrage
Ancrer : la routine devient une part de toi.
- Tout l'Exploration, en continu
- Un nouvel ebook + un journal 42 jours
- 3 visios individuelles avec Maëva
- Le Club débloqué à la fin
Ton profil dit qui tu es. Mais ton climat intérieur, ton énergie réelle, ton horloge et tes vrais freins, aucun questionnaire ne peut les deviner : ça s'observe, matin après matin. C'est ce que révèle ton bilan à J7. Ici, tu n'es pas spectatrice, tu construis.
Le cœur de la méthode
Les 3 Matins
Ta routine se décline d'avance en trois versions. Chaque matin, ta Météo Intérieure dit laquelle piocher : on ne lâche pas sa routine quand la météo change, on change de version.
Météo : belle journée
Grand matin
Tu te sens disponible, l'énergie est là. Ta routine complète, la version pleine vers laquelle on tend. Le matin où tu construis.
Météo : ciel chargé
Matin doux
Tu es tendue, agitée, le mental déborde. Une version plus courte et apaisante : on calme le système, on ne le charge pas plus.
Météo : tempête
Petit matin
Tu es épuisée, à plat. Le strict minimum vital, un seul geste, faisable au lit. Juste tenir le fil, sans aucune culpabilité.
Le Petit matin n'est pas un échec : c'est une option légitime, parfois la plus courageuse. La meilleure version n'est jamais la plus longue, c'est celle que tu peux faire aujourd'hui.
« J'ai frôlé le burn-out avant de comprendre que :
tout se joue dans la première heure. »
Maëva
Maëva
Qui suis-je
Moi aussi, j'ai tout lâché.
Je m'appelle Maëva. Architecte de formation, je me suis reconvertie dans le bien-être, et je suis professeure de yoga certifiée (200 heures, au Népal).
Pendant des années, j'ai été la fille qui s'imposait 108 salutations au soleil et 20 minutes de méditation chaque matin... que je n'ai jamais tenues. Je tenais trois semaines, je me disais « c'est acquis », et deux semaines plus tard, plus rien. J'ai même frôlé le burn-out avant de comprendre que tout se joue dans la première heure.
Ce qui m'a manqué, ce n'était pas la volonté. C'était une routine pensée pour moi, qui change de version quand je change, et quelqu'un pour m'accompagner assez longtemps pour que ça devienne moi. C'est exactement ce que j'ai construit avec L'Heure Zéro, au sein d'Omaë Maison Bien-être.
Les offres
Un chemin, à ton rythme.
Les trois phases se suivent dans l'ordre : on ne peut pas explorer sans s'être connue, ni ancrer sans avoir exploré.
7 jours
L'Éveil
49 €34,90 €
- 7 pratiques guidées en vidéo, une chaque matin : respiration, yoga, méditation, exercices somatiques...
- Ton journaling intégré
- Ton ebook de l'Éveil
- Une communauté de soutien : ici, personne n'avance seul, on se soutient
- J7 : ton bilan complet et personnalisé
21 jours
L'Exploration
147 €
127 € si tu enchaînes juste après ton Éveil
- Ta prescription personnalisée
- 4 lives collectifs par mois
- Un nouvel ebook
- Un journal 21 jours interactif
- La bibliothèque vidéos complète
- La communauté toujours à tes côtés pour te soutenir
42 jours
L'Ancrage
327 €
297 € si tu enchaînes juste après ton Exploration
- Toute l'Exploration, en continu
- Un nouvel ebook + un journal 42 jours
- 3 visios individuelles avec Maëva
- Le Club débloqué à la fin
Pack Découverte · 28 jours
Éveil + Exploration
196 € 167 €
- Tout l'Éveil (7 jours)
- Toute l'Exploration (21 jours)
- Se connaître, puis expérimenter
Pack Complet · 70 jours
Éveil + Exploration + Ancrage
523 € 419 €
- Tout l'Éveil + toute l'Exploration
- Tout l'Ancrage (42 jours)
- Les 3 visios avec Maëva
- Le Club à la clé
Et après ? Le Club.
La suite pour durer : 4 lives par mois, la bibliothèque complète, la communauté, des challenges trimestriels, ton audit refaisable tous les 3 mois et −15 % sur les coachings individuels. 14,99 €/mois, engagement de 6 mois minimum, réservé à celles qui ont terminé les 3 phases.
Questions fréquentes
Tu te demandes peut-être...
C'est pour qui ?
Pour toutes les personnes qui ont déjà essayé une routine du matin et l'ont lâchée, et pour celles qui n'ont jamais osé se lancer. Femme ou homme, peu importe ton âge, ton niveau ou ton emploi du temps : la méthode part de ta vraie vie, pas d'un modèle.
Faut-il se lever à 5h ?
Non, jamais. Ta routine se cale sur ta vraie fenêtre du matin et sur ton horloge. Pas de réveil à 5h, pas de recette miracle.
Combien de temps ça me prend chaque matin ?
Pendant l'Éveil, une pratique guidée en vidéo de 20 à 30 minutes (respiration, yoga, méditation, exercices somatiques...) et ton journal, à ton rythme. Ensuite, ta routine dure le temps que tu as vraiment : ton Grand matin les jours où tu es disponible, et ton Petit matin, 2 à 3 minutes, les jours où tu es à plat.
Je n'ai jamais fait de yoga ni de méditation, c'est pour moi ?
Oui. La méthode puise dans 130 pratiques (bouger, respirer, écrire, prendre soin de soi...) et te parle dans ton langage : du concret, une touche de sens, ou plus de spiritualité, selon ce qui te ressemble. Aucun prérequis.
Et si je rate un matin ?
Rien n'est perdu. Ta progression ne recule jamais : tu reprends exactement là où tu en étais. On ne rattrape rien, on repart en douceur avec ton Petit matin. Un jour raté ne casse pas une habitude, c'est prouvé.
Pourquoi commencer par l'Éveil plutôt que par une routine toute faite ?
Parce qu'une routine qui tient se construit sur qui tu es vraiment. Pendant 7 matins, tu observes ton énergie, ton horloge, tes freins. Ton bilan de J7 révèle ce qu'aucun questionnaire ne peut voir, et c'est là-dessus que ta prescription sur mesure se construit.
Ai-je besoin de matériel ?
Non. Toutes les pratiques ont une version sans équipement. Si tu as un tapis, des écouteurs ou un parc à côté, ta prescription en tient compte.
Comment ça se passe concrètement ?
Tout est dans ton espace en ligne, pensé pour ton téléphone (tu peux l'installer comme une app) : tes vidéos, ton journal, tes ebooks, ta prescription, la communauté, les lives et leurs replays. Dans l'Ancrage, tu réserves tes 3 visios avec moi directement dans ton espace.
Les lives, c'est quand ?
Quatre lives par mois à partir de l'Exploration : trois mercredis matin et un dimanche soir thématique. Tu les rejoins en un clic depuis ton espace, et les replays restent disponibles.
Puis-je m'arrêter après l'Éveil ?
Bien sûr. Chaque phase s'achète séparément, et tu décides de la suite à la fin de chacune. Si tu sais déjà que tu veux aller au bout, les packs sont plus avantageux.
Mes réponses sont-elles confidentielles ?
Oui. Tes réponses servent uniquement à personnaliser ton accompagnement et ne sont jamais revendues. Et l'espace libre de ton journal est strictement privé : personne ne le lit, ni moi, ni l'IA.
Est-ce un accompagnement médical ?
Non. L'Heure Zéro est un accompagnement bien-être, qui ne remplace pas un suivi médical ou psychologique. Si tu as une condition de santé particulière, demande l'avis de ton médecin avant de commencer de nouvelles pratiques.
Prête à reprendreta première heure ?
Découvre ton profil en 6 minutes, gratuitement. La suite, c'est toi qui décides. Lancement en janvier.